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Joggen mit Cerebral Parese - Kondition
Hallo
Ich habe am 26.09.2013 mit dem Joggen angefangen. Mit heute war ich 3 mal jeweils 30 Minuten joggen ohne Pause und jeweils immer mit 2 Regenerationstagen dazwischen.
Ich war im August bei einem Internisten zur Blutabnahme und meine Werte sind in Ordnung.
Zu meiner Person: 21 Jahre 166 cm 54 kg Nichtraucher Alkohol nur hin und wieder beim Fortgehen aber nicht arg
Ernährung: Da ich nicht Übergewichtig bin, achte ich nicht so darauf und nasche auch hin und wieder mal Lachgummi oder Maltesers.
Habe schon ein bisschen Fett an den Hüften, aber meinen Körperfettanteil kenne ich noch nicht.
Habe seit der Geburt eine rechtssetige Cerebral Parese und von daher hat Kraftraining im klassischen keinen Sinn.
Ich habe sonst nie Sport gemacht außer ca alle 2 Wochen mal mit Freunden Fußball spielen 2 Stunden am Hartplatz.
Ich laufe mit Pulsuhr und runtastic app. Habe Puls immer so von 160 - 180 und in 30 Minuten eine Distanz von ca 3.5 Km - Durchschnittstempo von 6.30 km/h und brauche für einen Kilometer im Schnitt 9.30 Minuten.
Ich bin danach immer ziemlich fertig und meine Frage ist wie lange wird es dauern, bis ich eine Verbesserung der Kondition spüre?
Ich weiß, man soll in den ersten 40 Minuten nach dem Joggen etwas essen, um nicht an Muskelmaße zu verlieren aber es fällt mir sehr schhwer denn ich habe einfach keinen Hunger und bekomme nicht wirklich was runter.
Ich habe am 26.09.2013 mit dem Joggen angefangen. Mit heute war ich 3 mal jeweils 30 Minuten joggen ohne Pause und jeweils immer mit 2 Regenerationstagen dazwischen.
Ich war im August bei einem Internisten zur Blutabnahme und meine Werte sind in Ordnung.
Zu meiner Person: 21 Jahre 166 cm 54 kg Nichtraucher Alkohol nur hin und wieder beim Fortgehen aber nicht arg
Ernährung: Da ich nicht Übergewichtig bin, achte ich nicht so darauf und nasche auch hin und wieder mal Lachgummi oder Maltesers.
Habe schon ein bisschen Fett an den Hüften, aber meinen Körperfettanteil kenne ich noch nicht.
Habe seit der Geburt eine rechtssetige Cerebral Parese und von daher hat Kraftraining im klassischen keinen Sinn.
Ich habe sonst nie Sport gemacht außer ca alle 2 Wochen mal mit Freunden Fußball spielen 2 Stunden am Hartplatz.
Ich laufe mit Pulsuhr und runtastic app. Habe Puls immer so von 160 - 180 und in 30 Minuten eine Distanz von ca 3.5 Km - Durchschnittstempo von 6.30 km/h und brauche für einen Kilometer im Schnitt 9.30 Minuten.
Ich bin danach immer ziemlich fertig und meine Frage ist wie lange wird es dauern, bis ich eine Verbesserung der Kondition spüre?
Ich weiß, man soll in den ersten 40 Minuten nach dem Joggen etwas essen, um nicht an Muskelmaße zu verlieren aber es fällt mir sehr schhwer denn ich habe einfach keinen Hunger und bekomme nicht wirklich was runter.
Ok, für die Antwort. Ich habe noch ein paar Fragen und zwar: Da ich ja auf der rechten Seite weniger Muskeln habe, ist es doch bestimmt so, dass ich mehr Fett als ein Gesunder Mensch mit diesem Gewicht habe. Was hätte ich da schätzungsweise für einen Körperfettanteil? Mein Ziel wäre 10 - 12 % Körperfettanteil. Ja mein Ziel ist, mehr Muskeln aufbauen. Ist das mit Joggen möglich? Man sagt ja eigentlich nein, aber auf der rechten Wade müsste das doch möglich sein? Da hier ja weniger Muskulatur ist als Links. Meine Therapeutin sagte zu mir, Kraftraining mit Beinpresse und so würde nicht nur nichts bringen sondern wäre schlecht für mich! Doch wie soll ich dann zu mehr Muskulatur kommen? Ist es mit meiner Cerebral Parese möglich einen Sixpack zu bekommen? Ich will es nicht wegen Mädels oder so sondern weil es mir gefallen würde und für mein Selbstbewusstsein gut wäre! Kommentar von , 02.09.2013 Dass Du auf der rechten Seite weniger Muskeln hast, muss nicht heißen, dass deswegen auch dein Körperfettanteil höher ist. Schließlich müssen die Muskeln auf der linken Seite bei Dir auch etwas mehr leisten, und da gleicht sich das wahrscheinlich mehr oder weniger aus.
Den Körperfettanteil kann man mit speziellen Waagen messen, die den elektrischen Widerstand messen, wenn sie einen ganz geringen Strom durch Deinen Körper fließen lassen. Muskelgewebe hat einen hohen Wasseranteil, Fettgewebe einen niedrigen. Das bestimmt die elektrische Leitfähigkeit.
Der Muskelaufbau durch Sport erfolgt als Antwort auf die Nervenimpulse, die den Muskel aktivieren. Sicher ist auch bei einer Cerebralparese ein gewisser Muskelaufbau möglich, da es sich dabei nicht um eine komplett schlaffe Lähmung handelt. Aber Du solltest nicht erwarten, dass Deine Beinmuskulatur einen normalen Umfang erreicht.
Warum solltest Du kein Sixpack bekommen können? Anleitungen für Bauchmuskel-Übungen gibt es Hunderte im Internet. Und dann hängt es tatsächlich vom Körperfettanteil ab. Damit man gut definierte Bauchmuskeln sieht, muss der in Deinem Wunschbereich von 10-12% sein.
Noch eine Bemerkung: Die Fähigkeit zum Muskelaufbau ist zu einem großen Anteil geerbte Konstitution. Manche Menschen sind eher schlaksig, andere haben einen athletischeren Körperbau. Wenn man ein hagerer, schlaksiger Typ ist, wird man auch mit großer Anstrengung nie Mister Universum werden. Schau Dir den Körperbau Deines Vaters an, dann bekommst Du eine Vorstellung, wie sich das bei Dir so entwickeln wird.
Den Körperfettanteil kann man mit speziellen Waagen messen, die den elektrischen Widerstand messen, wenn sie einen ganz geringen Strom durch Deinen Körper fließen lassen. Muskelgewebe hat einen hohen Wasseranteil, Fettgewebe einen niedrigen. Das bestimmt die elektrische Leitfähigkeit.
Der Muskelaufbau durch Sport erfolgt als Antwort auf die Nervenimpulse, die den Muskel aktivieren. Sicher ist auch bei einer Cerebralparese ein gewisser Muskelaufbau möglich, da es sich dabei nicht um eine komplett schlaffe Lähmung handelt. Aber Du solltest nicht erwarten, dass Deine Beinmuskulatur einen normalen Umfang erreicht.
Warum solltest Du kein Sixpack bekommen können? Anleitungen für Bauchmuskel-Übungen gibt es Hunderte im Internet. Und dann hängt es tatsächlich vom Körperfettanteil ab. Damit man gut definierte Bauchmuskeln sieht, muss der in Deinem Wunschbereich von 10-12% sein.
Noch eine Bemerkung: Die Fähigkeit zum Muskelaufbau ist zu einem großen Anteil geerbte Konstitution. Manche Menschen sind eher schlaksig, andere haben einen athletischeren Körperbau. Wenn man ein hagerer, schlaksiger Typ ist, wird man auch mit großer Anstrengung nie Mister Universum werden. Schau Dir den Körperbau Deines Vaters an, dann bekommst Du eine Vorstellung, wie sich das bei Dir so entwickeln wird.
Da es ja nur eine leichte Hemiparese ist, hat meine Therapeutin zu der ich schon immer gehe gemeint, es wäre eindeutig mehr möglich als jetzt. Durch schwimmen usw.
Ich möchte ja meinen Körperfettanteil reduzieren, nur das geht ja nicht ohne Gewicht Verlust bzw. nicht ohne Muskelverlust. Habe heute mit digitalem Kaliper messen lassen: 18%. Da ich adoptiert bin, kenne ich meine Eltern nicht und kann das nicht als Vergleich hernehmen.
Ich möchte ja meinen Körperfettanteil reduzieren, nur das geht ja nicht ohne Gewicht Verlust bzw. nicht ohne Muskelverlust. Habe heute mit digitalem Kaliper messen lassen: 18%. Da ich adoptiert bin, kenne ich meine Eltern nicht und kann das nicht als Vergleich hernehmen.