Huntingtons Darlington Split / RR:Suche

Raid-Rush

Wissen, News, Stream und Download zu Huntingtons Darlington Split

Alles im Web finden: Videos, Software, Bücher, Dokumente, Wissenschaft, Nachrichten

Kein Treffer zur Suche von Huntingtons Darlington Split

Suchergebnisse: Huntingtons Darlington Split

Was hält ihr von diesem 7er Split? oder 4er Split?

7er Split Mo: Schulter / U Rücken / Bauch Di: Brust / O Rücken / Unterarme + Schwimmen Mi: Bizeps / Trizeps / Nacken Do: Beine + Schwimmen Fr: Schulter / U Rücken / Bauch Sa: Brust / O Rücken / Unterarme + Schwimmen So: Bizeps / Trizeps / Nacken
4er Split Mo: Schulter / Beine + Schwimmen Di: Bauch / U Rücken / Unterarme Mi: Schwimmen Do: Brust / O Rücken Fr: Bizeps / Trizeps / Nacken Sa: Pause So: Schwimmen
Beim 7er Split Muskelgruppen haben immer 3 Tage Pause. Beim 4er Split Problem zu lange Pausen, dafür weniger Trainingstage.
Wie alt, groß und schwer? Wie lange Trainingserfahrung?
7er Split ist so ziemlich das Dümmste was du tun kannst, es leidet zwangsläufig die Intensität, Übertraining ist schon vorprogrammiert. Auch das ZNS braucht mal Pause. Viel zu viele Isolationsübungen, kleine Muskelgruppen werden hier teilweise eine 5-fach Belastet. Der 4er ist genauso Blödsinn. Oftmals fährt man mit einem Ganzkörperprogramm basierend auf schweren Grundübungen wesentlich besser.
Recht komplex, aber ich denke ein 7er Split ist nicht empfehlenswert. Wer mal 7 Tage am Stück trainiert hat, weiß, dass doch Regeneration nicht nur auf einzelne Muskelgruppen bezogen ist, sondern auch der ganze Körper mal ne Pause brauch.
Daher würde ich den 4er Split nehmen. Wenn du schnell ans Ziel gelangen willst, musst du langsam gehen
Hallo! Chaos im Training. Willst Du die Splits invasiv einsetzen? Und : Wer ernsthaft Kraftsport betreibt überlegt eine solche Frage genau. Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt. Kein Split als Anfänger
. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
mach lieber nen 4er meine erfahrung mit anderen hat mir gezeigt das 1. viele einfach an einem tag nicht trainieren wollen und 2. die lust schneller vergeht.

Trainingsplan 3er Split sinnvoll?

Peace.
Trainiere ja jetzt schon ein wenig, und habe mich mal "erkundigt" und hab Einen 3er Split Trainingsplan gefunden. Würde den gerne ausprobieren, da wir bis jetzt nur ganz Körper Training gemacht haben. : Meine frage an euch ; ist der Trainingsplan so gut?
Montag Brust- und Bizepstraining
  • Schrägbankdrücken
  • Bankdrücken Kurzhantel, flach
  • Kabelzüge über Kreutz
  • Langhantelcurls
  • Konzentrationscurls
  • Kabelcurls
  • Crunch - Bauchpresse
  • Mittwoch Rücken- und Trizepstraining
  • Kreuzheben
  • Latziehen zur Brust
  • Rudern am Seilzug, enger Griff
  • Enges Bankdrücken
  • French-Press
  • Trizepsdrücken am Kabelzug
  • Freitag Bein-, Bauch- und Schultertraining
  • Kniebeugen
  • Schräge Beinpresse
  • Beinbeugen - Beincurls, sitzend
  • Schulterdrücken Langhantel - Military Press
  • Seitheben mit Kurzhanteln
  • Frontheben
  • . komplette Frage anzeigen  Antwort von , 06.04.2014 Probiers doch aus Wenn du nächste Woche Muskelkater hast ist er gut
    Hallo Dustin! Eine Antwort von mir hast Du schon. Habe jetzt auch Dein Alter gefunden. Einen Trainingsplan - ich rate bei 3 x die Woche eher zu einem Ganzkörperplan - kannst Du Dir auch über das Netz erstellen lassen - wie hier :
    Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne
    Sei in Deinem Alter noch etwas vorsichtig. Mal lesen, alles Gute.
    Mit 16 Jahren im Fitness Studio - Muskelaufbau - Mit/ohne Hanteln?
    Ich find ihn nicht gut, Begründung würde jetzt zu sehr ins Detail gehen, kannst mir ja ne PN schreiben wenn du sie hören willst
    Sieht gut aus.
    Jede Muskelgruppe ist dabei.
    Ich würde sagen, der Plan ist empfehlenswert.
    Nicht schlecht soweit, aber bringe etwas Abwechslung ins Training, nicht das sich die Muskeln an den Zeitplan gewoehnen.

    Macht ein Split-Training Sinn bzw. könnte ich das machen?

    Moin!
    Also ich bin 18 und mache seit etwas über einem Monat Krafttraining. Ich hab einen Ganzkörper-Trainingsplan bekommen. Doch im Moment habe ich extrem viel Freizeit und wollte mal fragen, ob ein 2er-Split Sinn machen würde. Mir kam die Idee, weil ich nach den ganzen Übungen irgendwann schlapp mache bzw. noch alles durchhalte, aber ich denke, wenn ich nur die Hälfte aller Übungen mache an einem Tag, könnte ich bestimmt mehr Gewicht nehmen, weil ich dann meine ganze Energie nur auf die Hälfte aller Geräte "verteilen" muss, wisst ihr, was ich meine? Also macht das Sinn? Falls ja, welche Muskeln sollte ich dann wann trainieren? Also welche an einem und welche am darauffolgenden Tag?
    Auf keinen Fall splitten! Schaff dir erst mal eine Basis auf die du bauen kannst, Grundkenntnisse zur Übungsausführung von Mehrgelenksübungen. Es gibt idR. keinen besseren Plan als den nach WKM basierend auf schweren Grundübungen:
    TE 1
    • Kniebeuge
    • Bankdrücken
    • Langhantelrudern
    TE 2
    • Kreuzheben
    • Military Press, also das Hanteldrücken im Sitzen
    • Klimmzüge
    Ein Split verhindert eine entsprechende Intesität, das Verletzungsrisiko steigt, Überlastungen und Technikpfusch sind nur ein paar Folgen. Lass dir Zeit beim Techniktraining. Wie in jedem Sport ist sie deine Basis. Ohne sie geht nichts, ohne sie wirst du dich böse verletzen und keine wirklichen Erfolge haben. Lerne in der Anfangsphase deine Muskeln im Kollektiv zu nutzen, also mehrere Muskelgruppen aufeinmal zu koordinieren. Das kann man mit Kreuzheben und Kniebeugen wunderbar trainieren. Lass das Ego zuhause, das hat hier am Anfang nichts verloren. Moderate Gewichte, progressive Steigerung wenn die Technik sitzt. Lass dich immer wieder überwachen, filme dich zur Not mal um im Nachhinein deine Ausführung auszuwerten. Keine Gewichtsexperimente oder Beweise gegen andere Sportler. Basis aufbauen, dann folgt das eigentliche Training. Einen GK ruhig über mehrere Monate durchziehen. Anschließend auf 2er Split umstellen.
    Btw: 3er Split ist die am häufigsten gewählte und am meisten falsch gemachte Trainingsmethode.
    Ja du solltest auf jedenfall ein Split training machen wenn du genug Zeit hast! Die meisten machen das Ganzkörpertraining nur ein paar Tage/Wochen um den Körper an alles zu gewöhnen und nicht gleich nen mega Muskelkater zu bekommen dass du 3 tage nicht mehr stehen kannst. Also wenn es sich zeitlich ausgeht is das sicher besser, weil du dann die einzelnen Muskelgruppen härter trainieren kannst und dir die Kraft nicht für den restlichen Körper aufheben musst
    Hast du denn selber Erfahrung mit Kraftsport?
    Ja ich trainiere seit ca. 3 Jahren ziemlich regelmäßig und mach zur Zeit einen 3er Split Hab auch schon einiges ausprobiert aber mit dem Split training hab ich einfach die besten Ergebnise. Ich denke das wichtigste dabei ist dass du wirklich regelmäßig trainierst also mindestens 3 mal die Woche sollte schon sein ansonsten hätte ein Split auch nicht viel Sinn. Ein anderer großer Vorteil beim Split training ist auch dass die Muskeln genug Zeit zum Erholen haben, was bei einem Ganzkörpertraining oft nicht der Fall ist und daher das Training dann eher kontraproduktiv ist
    Genau das IST doch der Sinn eines GK: Die gleichzeitge Belastung der Muskeln, das Arbeiten im Kollektiv um Überlastungen und Technikpfusch zu vermeiden, welche du bei einem Splittraining am Anfang zwangsläufig bekommst. Du gewöhnst dir sofort luschige Intensitäten an, am besten noch schön Isoübungen reinpacken um die kleinen Muskelköpfe der Arme zu schrotten und das natürlich auf Kosten der großen Muskelgruppen. Hast du einen fetten Sonnenbrand aber genügend Zeit ihn halbwegs abheilen zu lassen wirst du trotzdem nicht braun. Vergleich hinkt ein wenig, aber ich denke es ist klar was ich meine.
    nein. mach mal nen jahr ganzkörper training und dann kannst du vlt mal dran denken
    Täglich trainieren im split?
    Hey. Kann man täglich trainieren, wenn man immer eine andere Muskelgruppe trainiert? Zb
    montag brust.
    Dienstag rücken.
    Mittwoch trizeps und schultern.
    Donnerstag bizeps und bauch.
    Freitag beine
    Samstag nacken, handgelenke
    Sonntag trizeps und rücken
    Hallo wiemeinst,mich würde mal interessieren, wie sich dein Training mit dem 7er Split entwickelt hat. Ich selbst habe schon Ganzkörper und verschiedene 3er Splits ausprobiert. Aber nie mit durchgreifenden Erfolg. Seit 2 Wochen mache ich auch diesen 7er Split und trainiere jeden Tag ca.30-max. 60 min. Seit dem merke ich überhaupt erst mal einen "Pump", obwohl ich immer bis zum Muskelversagen trainiert habe. Jetzt mache ich umgekehrte Pyramide mit kurzen Pausen und je nach Muskelgruppe 4-6 Sätzen. Die Muskeln haben dann mindestens 2 Tage Ruhe. Überschneidungen versuche ich zu vermeiden. Wäre gut wenn du mal deine Erfahrungen schreiben würdest.
    Mir hat es an Disziplin gefehlt. Ein Freund von mir hat mir zu einem Trainingsprogramm "Freeletics" geraten. Das habe ich 7Wochen durchgezogen und hatte dabei sogar erfolgreichen Muskelaufbau. Dabei werden nie gezielte Muskeln Trainiert, sondern immer der gesamte Körper. Hier geht es eher um die Kraftausdauer, doch nach etwa 2 wochen in denen ich mich an die Intensität gewöhnt hatte machte sich auch optisch etwas bemerkbar. Jeweils 4 Einheiten pro Woche werden absolviert und diese darf man sich über die Woche aufteilen. Freeletics ist mit Gettoworkout und calisthenics vergleichbar. Man braucht nur eine Klimmzustange und benutzt nur das eigengewicht für die Übungen. Natürlich kann man sich auch selbst solche Pläne erstellen, allerdings waren die Vorgaben optimal für mich.
    für die promte Antwort. Ich mache seit 4Jahren Hathayoga und seit ca.20 Monaten Krafttraining. Für mich eine gute Kombination,bes. da ich schon zu den "reiferen" Jahrgängen gehöre.
    Hallo! Mir fehlt hier Dein Alter. Aber ein solch aufgeteilter Split kann eh nicht gut sein.
    Zusätzliches Risiko r : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das. Aber auch ein kompakter Split ist da besser.
    Alles Gute.
    Bin 17
    Hab das so festgelegt:
    Montag: brust schulter triceps
    Mittwoch: rücken bauch bizeps
    Freitag: beine und und kleine muskeln wie unterarm, nacken
    So wird allerdings auch jeder muskel nur einmal die woche trainiert. Hab heute breits einen deutlichen zuwachs erkannt und auch mehr kraft. Ich weiß, dass es nur anfangs so einen erfolg gibt leider. Jedenfalls war meine ernährung sehr zwanghaft und ich habe wirklich vieeeel eiweiß zu mir genommen
    Dann geh einfach Deinen Weg. Du wärest nicht der erste der gegen Regeln trainiert und Erfolg hat.
    Seit wann trainierst Du denn schon. Ein 7er Split klingt schon sehr seltsam für einen Natural. Der Split an sich ist auch Schwachsinn. Wie wäre es mit einem Ganzkörper oder 2er Split?
    Seit drei jahren phasenweise. Nach ungefähr einem jahr zehn kilo zugenommen. Seitdem immer hin und her. Nur zur veranschaulichung: ich schaffe etwa 50 liegestütze am stück und hebe bei einseitigen bizepscurls etwa 10 kilo.
    theoretisch ja, würde mich aber offen dafür halten, evtl. einen ruhetag einzulegen.
    Wäre denn ein Ruhetag notwendig? Brauche ich im Allgemeinen eine Pause? Oder reicht die pause in den schonungszeiten der gruppen jeweils?
    das solltest du für dich entscheiden, mach einfach und schau, wie weit du kommst, aber wenn du merkst, das du leistung einbüsst, dann mach bewusst einen ruhetag. halt je nach bedarf.
    Ya, ist möglich. Trotzdem ist es bisschen anstrengend. Solltest Dir immer ein ruhetag einplanen. Die muskel wachsen nicht beim Training, sondern beim ausruhen. Es ist immer ein falscher gedanke viel training würde viel bringen. Nichts zu essen würde mehr abnehmen. Sollte ausgewogen sein. Daher plane dir deine ruhetage ein
    Ich weiß das alles schon, nur wollte ich wissen, ob die regeneration reicht, oder ob ich einen allgemeinen Ruhetag benötige? Durch den split haben die muskelgruppen zeit zur regeneration, aber ob ich insgesamt mal ruhe brauche würde ich gern wissen
    Von Ganzkörper Training umsteigen auf Split training
    Hallo,
     
    also ich trainiere schon 2 monaten und merke irgend wie das ich nicht mehr weiter kommen mit GK-Training. Ich möchte jetzt gerne auf Split umsteigen aber weis nicht ob ich 5er ,4er,3er oder so ein SPlit nehmen soll+Trainingsplan. Kennt jemand ein guten einsteiger Split trainingsplan für mich ;D?
     
     
    - Muskelaufbau-
    Wiege 79KG/1.79 Groß/15 Jahre alt
    SChreib mal deinen TP rein und wie ernährst du dich?
    vllt liegts daran.
    also vllt liegt es daran das du nicht mehr aufbaust.
    Nein ich hab schon genug aufgebaut glaubt mir TP und ernähruing ist auch okay ich hab schon sehr viel sogar aufgebaut nur jetzt komm ich einfach nicht mehr weiter mit  GK.
    1. nach 2 mMonaten hat man noch nicht sooo viel aufgebaut.
    2. Gk mind 5 Monate.
    3. DAnn sag mal deinen Super TP

    Technik, Games, Sicherheit